JURAI.ID, (SMSI)– Bulan Ramadhan merupakan bulan yang penuh berkah dan ampunan.
Selama bulan ini pula umat muslim di seluruh dunia diwajibkan untuk melaksanakan puasa.
Kemudian, saat puasa, tubuh seseorang tidak memperoleh asupan cairan selama 12 jam.
Hal itu, tentu dapat membuat tubuh menjadi dehidrasi atau kekurangan cairan.
Oleh karena itu, penting untuk dapat menyiasati agar kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi dan mencegah dehidrasi.
Namun sebelumnya, penting untuk mengetahui apa itu dehidrasi.
Apa Itu Dehidrasi?
Dehidrasi dapat diartikan kekurangan cairan. Ketika Anda berpuasa, secara otomatis asupan cairan pada tubuh pun akan berkurang.
Untuk itu, jurai.id merangkum 5 tips ampuh mencegah dehidrasi selama puasa Ramadhan 2023.
Berikut adalah beberapa tips agar terhindar dari dehidrasi saat berpuasa di bulan Ramadan.
1. Hindari Penggunaan Garam Berlebihan
Sebaiknya hindari makanan yang mengandung banyak rempah saat berbuka puasa karena hal ini bisa meningkatkan kebutuhan tubuh akan air.
Selain itu, disarankan agar penggunaan garam dalam salad dan saat memasak dikurangi.
Garam berpengaruh terhadap pengaturan cairan dalam tubuh. Mengonsumsi makanan asin bisa mengacaukan pengaturan tersebut dan akhirnya membuatmu cepat haus.
2. Tetap Minum Air Sesuai Kebutuhan
Kebutuhan cairan setiap orang memang berbeda-beda, namun rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya dua liter air perhari.
Ketika berbuka puasa atau sahur, lebih baik minum air hangat daripada air dingin karena lebih cepat diserap tubuh.
Kita dianjurkan untuk mengonsumsi sup setiap hari selama bulan suci Ramadan karena sup merupakan sumber cairan yang baik.
Selain itu, buah-buahan serta sayuran seperti semangka, mentimun, anggur, dan lain-lain yang terkenal dengan kandungan airnya yang tinggi bisa membantu mengurangi rasa haus.
3. Hindari Kafein dan Nikotin
Kafein adalah zat dapat meningkatkan kehilangan cairan dan rasa haus. Untuk itu, kita dianjurkan untuk menghindari minuman berkafein selama Ramadhan 2023.
Ini termasuk minuman berenergi dan berkarbonasi, teh, serta kopi. Hindari juga merokok karena dapat memicu mulut kering dan haus terus-menerus.
4. Hindari Olahraga Berat
Berolahraga secara rutin selama bulan puasa sebenarnya penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan kuat.
Tapi kita harus menghindari olahraga berat untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Sebaliknya, pilihlah olahraga yang ringan, seperti jalan kaki, jogging, yoga, atau zumba.
Waktu terbaik untuk berolahraga selama puasa adalah setelah berbuka puasa karena tubuh telah diberi makanan dan minuman untuk memasok energi.
5. Batasi Makanan Manis
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan permen meningkatkan rasa haus karena mengandung banyak gula.
Sebaliknya, makanlah buah-buahan yang memberi tubuh Anda cairan dan memuaskan dahaga.
Dengan tips-tips di atas, diharapkan Anda dapat menjalankan ibadah puasa Ramadan dengan khusyuk dan nyaman. Selain itu yang tak kalah penting, anda juga terhindar dari dehidrasi. (*)
Sumber: PMJ News
Eksplorasi konten lain dari Jurai.id
Berlangganan untuk dapatkan pos terbaru lewat email.